晚饭怎 样吃才能吃得饱又不会胖呢

发布时间:2019-07-18 来源:{dede;global.sname/}

虽然说 健康的生活方式是,午饭吃得好,晚饭吃得少。可是要 一下子改变一直以来重视晚饭的习惯可不容易哦。晚上饿 着肚子睡觉的感觉可不太好受呢。现在来看一下,晚饭怎 样吃才能吃得饱而且不会胖吧。
 
1、饭后4小时再睡
 
Q:白天在 公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈 妈却做了丰盛的晚餐,不吃就 太对不起妈妈了,怎么办呢?
 
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
 
特别提醒:正常情 况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
 
晚上吃 得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关 键是促进消化速度,睡前即 使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
 
2、饭后运动:散步
 
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭 后运动都是对的。
 
对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么 低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起 码可以有助消化!
 
提醒——怎么样 用散步来减肥呢?如果你 已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有 几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时 间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的 运动是不会消耗脂肪的,所以最 最起码也要撑到半小时以上!
 
3、饭后运动:跑步
 
饭后两 小时以后进行小慢跑有助身体的健康跟消化,同时也燃脂减肥。
 
提醒——你知道 跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂 肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确 的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
 
如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
 
注意事项:不可饭后立即运动,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当 中不要过于激烈,脑子里 要想着腹部肌肉在运动。
 
4、蔬菜+水果,能量不足
 
这是一 些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食 物既可以提供维生素,又可以 提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的 早餐都不够合理,因为当 中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间 下来会损害健康,所以不提倡食用。面包+牛奶,比较健康。既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的 面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后 仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从 营养角度来说影响不大。”
 
5、三明治+汉堡,油脂超标
 
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大 的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高。

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